4 astuces pour vous garantir une bonne dose de vitamines Zzzz !!
PubliĂ© le 19 aoĂ»t 2020 par: Ătre Heureux
Mangez des noix le soir
Voici une raison de plus pour Ă©taler du beurre d’amande sur vos toasts ou saupoudrer des noix sur votre salade. En effet, les noix contiennent de la mĂ©latonine, l’hormone qui permet de rĂ©guler notre cycle de sommeil et d’Ă©veil et qui nous aide Ă dormir de façon saine et paisible.
Créez une zone de sommeil crépusculaire
Bien que vous ayez dĂ©jĂ mis en marche votre TV pour dormir, il est possible de la rendre encore plus agrĂ©able et relaxante. Faites en sorte que votre chambre soit bien calme, confortable, sombre et fraĂźche. Bloquez le bruit avec un appareil Ă bruit blanc ou utilisez des bouchons d’oreilles. Optez pour des rideaux d’occultation ou investissez dans un cache-Ćil. Trouvez Ă©galement une couette qui maintiendra la tempĂ©rature de votre corps entre 15 et 19°C.
Faire un rituel quotidien
Couchez-vous et rĂ©veillez-vous Ă la mĂȘme heure chaque jour (mĂȘme le week-end) afin de rĂ©gler votre rythme circadien. RĂ©glez une alarme sur votre tĂ©lĂ©phone pour dĂ©marrer et finir votre journĂ©e et n’oubliez pas de faire une sĂ©ance d’autosoin pour vous relaxez. Prenez un bain bien chaud pour dĂ©tendre vos muscles, buvez une tisane apaisante et faites-vous masser le visage Ă l’aide d’un rouleau de jade.
